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和治友德| 处暑养生:养生“四收”要做到

来源:和治友德    时间:2023-08-23 15:01:13

处暑,即为“出暑”,是炎热离开的意思。处暑的到来,标志着炎热天气到了尾声,暑气渐渐消退,由炎热向凉爽过渡。处暑是秋季的第二个节气。

处暑正处在阳气渐收阴气渐长,由阳盛逐渐转变为阴盛的时期,自然界万物因成熟而平和收敛。此时,人体新陈代谢和生理机能逐渐变慢,故养生宜收不宜散,否则容易伤及阳气、累及肺脏。“秋收”包括“收津液”、“收热气”、“收气血”、“收心神”等四个方面,此为秋季的养生之道。


(资料图片)

1、多酸润燥收津液

秋季养生对应肺,这个季节有外邪入侵,容易犯肺而致病。肺主皮毛、司呼吸,为“娇脏”,讨厌燥热,需生津。中医认为,“酸”入肝,可以为肺生津,还能增强肝功能,抵御过盛的肺火。

建议大家在这个节令多吃些“酸”,比如山楂、柠檬、石榴、橘子、柚子等酸味蔬果,同时少吃葱、姜、蒜、韭菜等辛辣刺激食物,防止辛味发散泻肺。

处暑初秋不仅要“收津液”,更要防秋燥,“燥则润之”。日常饮食可以多进食蜂蜜、莲藕、银耳、甘蔗、芝麻、百合、鸭肉等有养阴清热、润燥安神的食物。也可以喝一些有滋阴补气作用的养生粥,如大枣桂圆粥、山药百合枸杞粥等。

2、秋冻有度收住热

养生虽有“春捂秋冻,不生杂病”的说法,但“秋冻”也需要把握尺度。秋风乍起早晚温差大,更要注意保暖、适时增减衣物,避免着凉感冒,尤其要护住颈部、肩膀、关节、双脚等易受风邪的部位。

在气温稍有下降时,健康人群可以尽可能晚一点或逐渐添衣加裤,以增强机体对气温下降的适应能力。但老人、儿童或体虚人群,建议不要一味追求“秋冻”,而应该“收住热”,以免热气外散、阳气外泛、风邪入体。

建议大家晚上可以用温水泡脚,改善局部循环、温阳暖体。泡脚时间建议不超过半个小时,身体微微发热即可,以免增加心血管负担。

3、运动舒缓收气血

夏季肌体的气血向体表散发,而到了秋季则气血从体表向内脏“收拢”。因此,秋天进行适度的体育锻炼是增强气血、强健肺气的好方法,肺气得宣神清气爽,也能增强自身抵抗力。

为收气血,秋季运动不可大汗淋漓,也不能过度,以免散发阳气。运动时需要循序渐进、量力而行,以微微出汗为宜。运动项目上,老人可以选择五禽戏、太极拳、八段锦等较为温和的项目,中年人可选择慢跑、游泳、打球、爬山等,青年人可适当进行一些对抗性训练。

锻炼时,不要穿得太单薄,建议多套一件,等到身体微微发热之后再脱下;锻炼之后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以免着凉。

4、平和情志收心神

由夏入秋,天地之间由生机勃勃转为草木凋零,人们往往容易出现“悲秋”的情绪。中医认为,情绪过度反应会伤及脏腑,导致面色惨淡、意志消沉、气短胸闷、乏力短言等。所以,建议大家情绪上要保持克制,切勿常常感伤,尽量平和心态,以适应秋天容平之气。

遇到不顺心的事情尽量往好处想,不妨先冷静下来,思想上不把事情复杂化,否则会愁上加愁。可以对着镜子做开心的表情,给自己积极的心理暗示。

可以主动寻找生活情趣。平时可以多参加娱乐活动、培养兴趣爱好、常与亲友交谈,比如养花养鸟、琴棋书画、读书写作、垂钓散步等,给情绪找到宣泄口和寄托。此外建议保证充足的睡眠,有助于收敛心神。

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