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最近，身边总有小伙伴在不停地囤着各式各样的健康物资，担心自己的免疫力“缴械投降”，四处寻觅速效方法……

那么，如何提高免疫力？请看杭州市第三人民医院全科医学科医疗团队给出的答案 ↓ ↓

01

能吃更要会吃

免疫系统的组成中包括抗体、补体以及各种免疫细胞，其产生需要各种营养物质的供给支持。因此建议：

↓ 建议

食物多样化，合理搭配

建议每日食物种类应不少于20种，应包括谷薯、蔬菜水果、畜禽肉、蛋奶和豆等种类。

注意优质蛋白的摄入

动物性食物是优质蛋白的来源。每天应该至少摄入1个鸡蛋（勿丢弃蛋黄），120-200g的动物性食物(做熟后大约2个掌心大小)，建议优先选择鱼、虾、鸡胸肉及瘦肉等，牛奶或酸奶每天应摄入300-500ml，每周食用水产品的次数不低于2次。

蔬菜与水果

保证每天摄入300-500g的新鲜蔬菜（其中深色蔬菜占一半以上）和200-350g的新鲜水果（约中等大小苹果2个），果汁不可代替鲜果。

规律进餐、足量饮水

每日饮水不少于1500ml（约7-8杯水），尽量选白开水或淡茶水，不喝或少喝含糖饮料，碳酸饮料，避免过量饮酒。

注意维生素、微量元素的补充

可适量补充复合维生素、矿物质、深海鱼油等保健品。需要注意的是，医院配置的维生素类都是药品，都是为治疗各种疾病的治疗量，不可随意当作保健品服用。

02

想方设法睡好觉

充足的睡眠可提高免疫力。经常熬夜/缺乏睡眠会给身体带来非常大的危害，会引起生物钟紊乱、免疫力低下、焦虑……最严重的是，长期熬夜还会引发猝死。

建议11点前就入睡，睡前少刷手机，努力改掉拖延和晚睡的习惯，每天至少要睡6.5小时。‍

03

给自己一个“出口”

把握“8小时以外”的假期，不要把工作和生活时刻搅在一起。培养自己爱好，保留“童心”。

学会倾诉自己的负面情绪，或寻找自己的情绪释放出口，尽快恢复良好状态。

04

去阳光下适量运动

每日运动时间不少于30分钟，可以选择八段锦、太极拳、瑜伽等，程度应逐步加强。建议选择阳光充足的户外，紫外线照射有利于机体维生素D的合成。

05

避免抽烟、喝酒、滥用药物

经常抽烟或处在二手烟环境，和喝酒一样，会破坏免疫细胞活性，使免疫力下降。同时，药物虽然能帮助人体对抗病原微生物，减轻不适症状，但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会，日常应遵医嘱使用。

来源：甘肃健康教育

编辑丨翟丽娜

责编丨符晓

审核丨穆雯娟